Uyku insanlar için son derece önemlidir, ancak günlük yaşamın bir parçası olarak yaygın olmasına rağmen, uyku birçok insan tarafından yanlış anlaşılmaya devam etmektedir. Uykunun nasıl çalıştığını ve uykuyu neyin etkilediğini ve etkilememesinin yanlış anlaşılmasında katkıda bulunan bir faktör, uyku mitlerinin yaygınlığıdır. Bilim ilerledikçe, pek çok kişi uyuma efsanelerinin dehşete düştüğüne ve uykunun nasıl çalıştığına ve bireysel insanlar arasında uykunun nasıl değiştiğine dair daha kapsamlı bir anlayışla yer değiştirdiğine inanıyor. Yaşamınıza uygulamak için doğru uyku programını, modelini ve alışkanlıklarını bulmak için, şu anki uyku alışkanlıklarınızı, artan duyduğunuz ortak efsanelere dayandırırken bilinçli bir şekilde uygulayabileceğinizden, ortak uyku mitlerinin doğru olup olmadığını anlamak önemlidir.

Uyku ile İlgili Yaygın Efsaneler: Doğru mu?

Uyumaktan hastalığa kadar her şey hakkındaki efsaneler, insan toplumunun inşa edildiği bir kiracı olmuştur. Hatalı tavsiyeyi yanlışlayan bilimsel kanıtlar bulunmadan önce, nesiller ve nesiller arasında yaşamın çeşitli öğelerine en iyi nasıl yaklaşılacağı konusunda öneriler ve sözler verildi. Çeşitli mitleri ortaya çıkaran yaşamın en yaygın yönlerinden biri uyku. Hangi efsanelerin doğru olduğunu ve hangilerinin olmadığını bilmenize yardımcı olmak için uyku hakkında en yaygın efsaneler hakkında bir avuç derledik.
• Kafein uykusuzluğa neden olabilir veya devam edebilir. Kafeinli içecekler tüketiyorsanız, “Kafein sizi gerçekten uyanık tutuyor mu?” Diye sormuş olabilirsiniz. En sık tüketilen kafeinli içeceklerden biri, soruyu soran kahve sizi uyanık tutuyor mu? Kafein, beyindeki, uyku hali duygularına neden olan ve sinir hücresi aktivitesini artıran reseptörleri bloke eden bir uyarıcıdır. Kafein tüketmek, vücutta adrenalin ve kortizol seviyelerinde bir yükselmeye ve dopaminde bir artışa neden olur. Dopamindeki artış, bazılarının “kafein yüksek” olarak adlandırdığı öforik bir his yaratıyor. Kafein, insan vücudu üzerinde ölçülebilir bir etki ürettiğinden, çoğu kişi, yanlış bir şekilde, bu etkinin önemli miktarda zaman alacağını varsayıyor. Aslında, kafeinin yarı ömrü kabaca dört ila altı saat arasındadır. Bu, sabahları bir fincan kahve veya hatta iki tane içmeniz gerektiği anlamına gelir. Uyumakla zaman büyük ölçüde veya tamamen vücudunuzdan işlenecek. Ancak, öğleden sonra veya akşam geç saatlerde bir fincan kahve içmeyi seçerseniz, uyku yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebileceği konusunda güçlü bir olasılık vardır. Kafein tüketiminden kaynaklanan uyku bozukluklarını önlemek için, gece uyumaya başlamadan önce kafeinin sisteminizin dışında kalmasını sağlayan bir kesme süresi belirlediğinizden emin olun.
• Asla bir uyurgezeri uyandırma. Uyurgezerlik eğlenceli olabilir ve bazen dehşet verici bir alışkanlık olabilir. Mutfakta, sevdikleriniz uykularında bir tencereye kahve yapıp, ışıkları yakıp evin içinde yürürken bulabilirsiniz. Uyurgezerlik birçok farklı tezahürde olabilir ve uyurgezerler bilinçsizken benimsedikleri kalıpları sergileme eğilimindedir. Uykuya dalmasına rağmen, uyurgezerler bazen uyanık olduklarına inanmanız için yeterince ikna edici olabilir. Uyurgezerlikle ilgili birçok şey hala anlaşılmakta ve araştırılmaktadır ve çoğu insanın anlayışının büyük çoğunluğu kitaplarda, televizyonlarda veya filmlerde karşılaştıkları uyurgezerlik örneklerine dayanmaktadır. Ne yazık ki, Bu tasvirler, bir uyurgezerin uyanmasının onları olumsuz sağlık yan etkileri yaşayabilecekleri veya şiddetli tepki gösterebilecekleri kadar korkutabilecekleri mitini sürdürmeye hizmet etti. Bu mümkün olsa da, bir uyurgezerin uyanması genellikle yalnızca çevreleri ve bedenleri hakkında bir farkındalık kazanmaya çalıştıkları için hafif bir sıkıntıya neden olur.
• Dinlenmek için sadece dört saat uykuya ihtiyacınız var. Ortalama bir insanın gece başına yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyaç duyduğu konusunda geniş bir anlayış olmasına rağmen, bu ideal bir senaryo olsa da, bireylerin dinlenmesi için sadece dört saatlik uykuya ihtiyaç duyduğuna dair yaygın bir inanç vardır. Son zamanlarda, araştırmacılar, bazı bireylerin neden daha az uyku ile gelişebildiklerini açıklayan popülasyonun kabaca yüzde iki ila üçünde meydana gelen bir gen tanımladılar, ancak bu, nüfusun çoğunluğu için doğru değil. Uyku, genel sağlığınız için son derece önemlidir ve ortalama olarak sağlıklı kalabilmeniz ve gün boyunca uyanık kalabilmeniz için gece başına yedi ila sekiz saatlik uyku almanız gerekir. Çoğu insan için, gecede yedi ila sekiz saatten daha az bir süre uyumak, kilo almayla ilgili bir dizi olumsuz yan etki gösterebilen uyku yoksunluğuna yol açar.
• Uyumak pasif bir faaliyettir. Birçok kişi, bedenin aktif olmadığı ve doğası gereği pasif bir faaliyet olduğu zaman olarak adlandırılan uykuyu duymuştur. Bu uyku algısı sıklıkla uykuyu bilincin yokluğu olarak nitelendiriyor. Ancak, araştırma ve bilim geliştikçe, uykunun nasıl çalıştığını da anladık. Bu popüler inancın aksine, uyku hem vücudu hem de beyni meşgul eden inanılmaz derecede aktif bir süreçtir. Vücut uyurken, her gece döngüsel bir düzende meydana gelen karmaşık bir olaylar dizisini izler. Bir insan uyurken, insan büyüme hormonu ve endokrin sistemden prolaktin üretimi artmaya başlar. İnsan büyüme hormonu ve prolaktin, sağlıklı, işlevsel bir bağışıklık sistemi için çok önemlidir. Ek olarak, bazı kanıtlar delta dalgaları gibi beyin aktivitelerinin, aslında bir insan uykuda olduğunda artar. Uykuyu karakterize eden aktiviteyi tanımanın en bilinen yolu, canlı rüyaların nasıl olabileceğini düşünmektir. Hayal kurmak sadece hayal gücünden çok daha fazlası için faydalıdır, kanıtlar hayal kurmanın beyin içinde sinirsel bağlantılar kurmaya yardımcı olduğunu ve uzun süreli hafıza konsolidasyonunun hayati bir bileşeni olduğunu öne sürer.
• Başka bir zamanda daha fazla uyuyarak uykunuzu dinleyebilirsiniz. Diğer taahhütler nedeniyle kendinizi uykusunda azalıyorsanız, hafta sonları veya ertesi gece uykunuzu tekrar yakalayacağınızı söyleyebilirsiniz. Birçok insan bu tür uyku borcunu, daha sonraki bir zamanda daha fazla uyuyarak çözebilecekleri bir şey olarak görür. Bununla birlikte, araştırmalar daha sonra daha fazla uyumanın uyku düzeninizi tam olarak geri getiremeyebileceğini göstermiştir. Araştırmalar, uyku yoksunluğunu telafi etmek için uzun bir uyku gecesi geçirerek performansın normale dönebileceğini, ancak bu normale dönüşün, yorgunluk hissetmeye başlamadan ve reaksiyon sürelerinizin bozulmaya başlamasından önce genellikle kısa ömürlü olduğunu göstermektedir.
• Televizyon izlemek veya kitap okumak uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Birçok insan, televizyon izlemek veya kitap okumak gibi rahatlatıcı bir aktivite yaparak, uykuya dalmalarının daha kolay olacağına inanır. Bazı insanlar için uykuya dalmadan önce televizyon izlemek en popüler uyku öncesi aktivitedir. Bazıları için, hafif ve yumuşak gürültünün zihni sakinleştirmek için yeterli zihinsel oyalama yaratmaya yardımcı olduğuna inanıyorlar. Bununla birlikte, televizyon, gece boyunca uykuya dalma ve uykuya dalma yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilecek mavimsi bir renkli ışık yayar. Vücut biyolojik saatini düzenlemek için ışık kullanır. Vücudun içinde mavi ışık, uyku hormonu olarak bilinen melatoninin salgılanmasını düzenler. Mavimsi renkli ışık üreten bir televizyonun önüne koyarsanız, vücudunuz melatonin üretimini durduracak, bu da çok daha uyanık ve uyanık hissetmenize neden olacaktır. Ek olarak, bazı araştırmalar televizyonda oynamanın uykunun depresyon gibi birçok farklı sağlık koşullarına yol açtığını göstermiştir. Birçoğu, televizyonlarının uyumasına yardımcı olmalarına inanıyor olsa da, geceleri onları uyanık tutmak olabilir. Bir kitap okumak, ışığın açık olmasını gerektirdiği için uyku düzenini de engelliyor olabilir.
• Esneme, sadece yorgunluğun bir göstergesidir. Esneme genellikle bir bireyin yorgunluğunun bir işareti olarak algılanır. Bununla birlikte, önemli miktarda sorgulamaya rağmen, esneme sebebi bilimsel topluluk içinde hala bir sorun olmaya devam etmektedir. Bazı araştırmalar esnemenin termo-düzenleyici bir cevabın bir parçası olduğunu ileri sürdü. Bu tepki, kanı yüz kaslarına vurarak beynin sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur. Oradan, yüz kasları bir radyatörü taklit eder ve kandaki ısıyı azaltmaya yardımcı olur. Esnemenin kökeni hakkındaki diğer bir bilimsel teori, esinmenin akciğerlerdeki düşük oksijen seviyelerinden kaynaklandığını düşünmektedir. Eğer esneme ile uyku arasındaki ilişkiyi hiç merak ettiyseniz, “Uykunuzda esneme yapabilir misiniz?” Diye sormuş olabilirsiniz. Bir birey uykuda iken esneme çok daha az yaygınken, uykuda esneme halindeki kişilerin vakaları belgelenmiştir.

Yenileyici Uyku Gecesi İçin İpuçları

Bu yaygın uyku mitleri çöktüğünde, uyku kalitenizi iyileştirmenin en iyi yollarından bazılarını incelemek önemlidir. Sağlıklı uyku alışkanlıkları uyku kalitenizde çok büyük bir fark yaratabilir ve daha uyanık ve dinlenmiş olmanıza yardımcı olur. Daha iyi bir gece uykusu elde etmenize yardımcı olacak birkaç ipucu aşağıdadır.
• Akşamları Kafeinden Kaçının: “Geceleri neden daha uyanığım?” Diye merak ediyorsanız, günün çok geç saatlerinde kafein almanız mümkündür. Kahve uykusuzluğa neden olmasa da, günün geç saatlerinde kafein tüketirseniz uyku programınıza olumsuz yönde etki eder. Bundan kaçınmak için, kafeinin asla uyku zamanınızı olumsuz yönde etkilememesini sağlamak için yalnızca tüketen kafeinsiz içeceklere geçeceğiniz bir zaman belirleyin.
• Bir Uyku Takvimi Oluşturma: Birçok kişi, hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte uyuyakaldığınız ve uyandığınız bir uyku takvimi oluşturmanın ne kadar yararlı olduğunun farkında değildir. Bu, vücudunuzun saatini düzenlemeye yardımcı olur ve vücudunuzun gece boyunca uykuya dalmasına ve uykuda kalmasına yardımcı olur.
• Uyku Öncesi Televizyonu Keşfedin: Yatakta yatmak ve en sevdiğiniz televizyon programına veya filme uyuyakalmak cazip gelebilir, ancak yukarıda da belirtildiği gibi, uyku düzeniniz için zararlı bir alışkanlık olabilir. Vücudunuz yalnızca melatonin üretimini televizyonun ışığına tepki olarak ayarlamakla kalmaz, vücudunuzu doğal olarak uyandırabilir, böylece uyku döngüsünüzü bozabilir ve uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz.
Gece uykunuzun kalitesini belirleyen en büyük faktörlerden biri, uyuduğunuz yatak ve başınızı yatırdığınız yastıktır. Vücudunuz için doğru desteği ve rahatlığı sağlar, ancak malzemeleri yatak ve yastıklarınızın nasıl üretildiğini kontrol etmek de önemlidir. Birçok organik olmayan şilteler uyurken her gece nefes alacağınız zararlı kimyasallarla bağlanmıştır, bu da uyku düzeninizi ve uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Birçok yastık aynı zamanda kimyasallar veya potansiyel alerjenler içeren materyallerle yapılır. Mümkün olan en iyi uyku gecesini aldığınızdan emin olmak için uyurken size yardımcı olmak için yüksek kaliteli, organik şilte ve yastığa yatırım yapın. Zararlı kimyasallar içermeyen ve vücudunuza uyacak ve basıncı hafifletecek olan doğal köpükten yapılmış bir yatağı hedefleyin.