A’dan Z’ye uykuyla ilgili tüm eğlenceli gerçekleri keşfedelim!

“Apne”deki gibi
Uyku apnesi, 45 yaş üstü yetişkin nüfusun yaklaşık %20’sinde görülen , kısa süreli , istemsiz ve tekrarlayan bir solunum durmasıdır. Belirtiler ve çarelerini makalemizden öğrenin!

“Çarşaf”ta olduğu gibi

Odamızda hepimizin ihtiyacı olan bir aksesuar nevresim takımıdır. Doğal malzemelerden üretilen çarşaflar şüphesiz şıklığı konforla birleştirir.

“Sirkadiyen”deki gibi

Latince circa diem’den veya “gün boyunca”. Sirkadiyen ritimler, gezegenimizin düzenli aydınlık-karanlık değişimine bağlı olan vücudumuzun doğal döngülerini gösterir . İç saatimiz geceleri uyumamızı sağlar ve gün boyunca bizi uyanık tutar. Ayrıca organlarımızın ve bezlerimizin normal işleyişini düzenler.

“Karanlık”taki gibi

Bazı insanlar yatak odasında ışık olmadan uyuyamaz ise da, karanlıkta uyumak, iyi bir gece uykusu için gerekli olan melatonin üretimini uyarır .

“Egzersiz”deki gibi

Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapmak, uykusuzluğa karşı koymak için belki de en etkili doğal çözümdür. Spor bizi sadece fiziksel olarak yorgun hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda iyi bir ruh halini teşvik eden hormonlar olan endorfin üretimini de uyarır .

Feng-Shui”deki gibi

Feng Shui, 5.000 yıldan daha eski bir Çin sanatıdır ve insanlar ile onları çevreleyen alan arasındaki bağlantıya odaklanır.

“Süt”teki gibi

Süt, bağışıklık sistemimizi güçlendirebilen ve öksürük , soğuk algınlığı , adet ağrıları ve yüksek kolesterol ile savaşmamıza yardımcı olan doğal bir tedavidir .

“Saat”teki gibi

Uykuya daldığımız andan itibaren rüyaların gerçekleştiği evre olan REM uyku evresine girmemiz yaklaşık 60 dakika sürer .

“Uykusuzluk”taki gibiyim

Son araştırmalara göre , dünya nüfusunun yaklaşık %60’ı uykusuzluk çekiyor. Bu sayı, uykunun günlük hayatımız üzerindeki etkisini düşündüğümüzde gerçekten önemlidir.

“seyahat”de olduğu gibi

Araştırmaya göre , doğudan batıya seyahat ederken jet gecikmesinden daha az acı çekiyoruz çünkü zamanı düzenleyen hücrelerin tüm bir döngüyü tamamlaması 24 saatten fazla sürüyor. Bu nedenle, vücudumuz zaten uzun zaman döngülerine hazır olduğu için zaman değişikliğine daha iyi uyum sağlar.

“Dizler”deki gibi

Çoğumuz sadece gündüzleri değil geceleri de bel ağrısı çekiyoruz . Düzgün bir uyku çekmekte zorlanıyorsan , dizlerinin arasına fazladan bir yastık koy! Bu çözüm , omurga ve kalçalar arasındaki doğal hizalamayı geri kazanmamızı sağlar.

“Lavanta”daki gibi

Uçucu yağlar olağanüstü sakinleştirici özelliklere sahiptir . Özellikle lavanta , ani ruh hali değişimlerini hafifleten yatıştırıcı özelliklere sahiptir . Ilık bir küvete veya doğrudan yastık kılıfınıza birkaç damla ekleyin ve uyumaya hazır olun.

“Melatonin” de olduğu gibi

Kim, hayatının en azından bir döneminde melatonin takviyesi almamıştır ? Vücudumuz bu uyku düzenleyici hormonu doğal olarak üretir, ancak bazen uykusuzluk durumunda daha büyük bir katkıya ihtiyaç duyarız. Badem, avokado, ananas ve kiraz gibi bazı yiyeceklerin melatonin üretimini uyaran bir mineral olan magnezyum açısından zengin olduğunu biliyor muydunuz ?

“Yenidoğan”da olduğu gibi

Bir bebeğin kaç saat uykuya ihtiyacı olduğunu bize söyleyebilecek sihirli bir sayı yoktur . Ancak yeni doğan bebekler günde yaklaşık 15 saat uyurlar .

“İyimserlik”teki gibi

Yapılan bir araştırmaya göre iyimser insanlar çok daha iyi uyurlar. Özellikle yaşları 32 ile 51 arasında değişen yaklaşık 3.500 kişi üzerinde yapılan araştırmadan ortaya çıkan şey, yüksek düzeyde iyimserliğe sahip katılımcıların sadece iyi uyumakla kalmayıp, aynı zamanda her gece 6 ila 9 saat arasında uyuduklarını iddia etmeleridir .

“Fototerapi”deki gibi

Fototerapi veya ışık tedavisi, sirkadiyen ritim bozukluğu ve uykusuzluk ile ilgili olarak da incelenmiştir. Pozlama sabah güneş ışığı uyku ve uyanıklık aktif arasındaki hassas dengeyi korur.

“Kalite”deki gibi

Gerçekten dinlendirici bir uyku çekmek istiyorsak kaliteli bir yatak sistemi şarttır . .

“REM”deki gibi

REM, “hızlı göz hareketi” anlamına gelir ve uykunun 4 aşamasından biridir. Rüyalar bu aşamada meydana gelir, ancak sadece bu değil. Bu, beynimizin hafıza ve ruh hali gibi diğer temel işlevleri geliştirdiği zamandır .

“Şeker” de olduğu gibi

Pek çok araştırma, rafine şekerin iyi bir uykunun büyük bir düşmanı olduğunu göstermiştir . Ancak canınız tatlı çekiyorsa bal, akçaağaç şurubu gibi daha sağlıklı ve doğal bir tatlandırıcı seçebilirsiniz .

“Bilinçsiz”deki gibi

Uyku saatlerinde bilinçsiz olduğumuzu düşünebiliriz, ama değiliz. Beyin ve vücut fonksiyonlarımız bizim için çalışmaya devam ediyor ve bizi sağlıklı tutmak için bir dizi önemli işi yerine getiriyor.

“Tatil” de olduğu gibi

Tatildeyken, her zamanki çılgınlığı bırakın ve zihnimizin yavaşlığı sevdiğini unutmayın . Evden uzaktayken bile en az 8 saat uyuyun!

“Kilo kaybı” nda olduğu gibi

Gece boyunca aldığımız dinlenme metabolizmamızı etkiler . Bilimsel araştırmalar, her gece en az 7 saat uyumanın metabolizmamızın gün içinde daha aktif çalışmasına yardımcı olduğunu göstermiştir . Ancak düzenli olarak egzersiz yapmayı ve sağlıklı ve dengeli bir diyete bağlı kalmayı da unutmayın.

“Yoga”daki gibi

Yoga, bilimsel çalışmalarla kanıtlanmış pek çok psiko-fiziksel fayda sunmaktadır . Örneğin, uykusuzluk , uyku apnesi , diş gıcırdatma ve düzensiz uyku ritimleri ile savaşmanıza yardımcı olabilir

“Zzz”deki gibi

Hiç uyumasaydık nasıl olurdu? Zaman şüphesiz günlerimizi uzatır ve geceler hiç bitmezmiş gibi gelirdi. Güzel değil, değil mi? Ama en önemlisi, her gece uyumak, her sabah yeni bir başlangıca hazır olarak uyanmamızı sağlar . Bu yüzden yeterince dinlendiğinizden emin olun!

Uykunun büyüleyici dünyası

Uyku, keşfedilmeyi bekleyen büyüleyici gizemlerle dolu sınırsız bir dünyadır. Ve sağlık “Sağlıklı Uyku” ile başladığı için, gerçekten yenileyici geceler için ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılayan bir yatak seçin !